В настоящее время каждый из нас сталкивается со стрессом. Острый шоковый стресс может перейти в длительное хроническое напряжение, подпитываемое непростой ситуацией, которая складывается в окружающем мире.
Очень важно «проживать» стресс правильно, задействуя не только психику, но и тело. Почему это важно?

Стресс активирует в каждом человеке древние инстинкты «бей», «беги» или «замри». В первых двух случаях организм мобилизует все внутренние ресурсы, что приводит к напряженной работе одних внутренних органов и к практически «отключению» ряда других органов и систем. Мозг дает команду телу сделать всё необходимое, чтобы выжить в экстремальной ситуации. Нервная система переключается в режим возбуждения, а в случае реакции «замри» наоборот, в крайнее торможение. На каком-то этапе этот «переключатель» «ломается» и, чтобы переключиться обратно в состояние баланса, нужно затратить немало целенаправленных усилий.

Стресс влияет не только на наше настроение, чувства и эмоции, но и негативно сказывается на здоровье тела. К сожалению, хронический стресс (дистресс) является практически основной причиной возникновения соматических и некоторых психических заболеваний у человека.

Что нужно делать, чтобы справляться со стрессом и проходить сложные жизненные ситуации, сохранив физическое и психологическое здоровье?

• В первую очередь необходимо отреагировать, «сжечь» избыточный адреналин, накопленный телом для борьбы. Это значит, что важно задействовать все тело через физическое движение: энергичный танец под громкую ритмичную музыку, быстрый бег, активные движения руками и ногами, имитирующие элементы драки, борьбы.
• Можно использовать громкое пение, громкое ритмичное чтение стихов, мантр, молитв нараспев;
• Делать уборку квартиры , дома, желательно заняться мытьём полов или посуды руками, как делали наши бабушки, теплой водичкой. Такое монотонное действие создаст в организме состояние природного физиологического транса, которое будет способствовать выравниваю нервной системы.
• Очень хорошо будет пить теплую воду, травяные успокаивающие чаи.
• Практикуйте длительные прогулки на природе. Смена «картинки», размеренное движение, свежий воздух, природные цвета: голубой(небо), желтый(солнце), зеленый (деревья) или серебристо-белый (снег) — все это действует на нашу психику как естественное успокоительное.
• Также очень важно проговаривать свои чувства и эмоции, обсуждать сложившуюся ситуации, не проживать стресс и тревогу изолированно, в одиночестве. Говорите с партнером, близкими, психологом о своих чувствах и потребностях, не пытаясь переубедить кого-то относиться к ситуации по-другому, а имея целью выразить и высвободить все то, что накопилось на душе.
• Используйте практики саморегуляции, например, такую:

Делаем прерывистый вздох носом на 4 счета и длинный выдох через рот (губы трубочкой), выдох должен быть минимум в два раза длиннее, чем вдох.

• Отлично переключает состояние деятельная помощь другим, тем, кто оказался в еще более сложной ситуации.
• Почаще произносите вслух «разрешающие» фразы самому себе: "Я разрешаю себе такую реакцию, мне можно, это нормально, я это вижу и могу контролировать" — это значительно снизит уровень испытываемой в связи с негативными эмоциями тревоги.
• Отличное средство для отреагирования страха: "Бояться" 15–20 мин в день, поставить таймер и разрешить себе бояться по полной программе, задействуя также и все тело (трястись, стучать зубами и т.д)
• Не увлекайтесь просмотром новостей, смотрите и слушайте новости 1-2 раза в день не более 15 мин (только не перед сном!)
• Займитесь спортом, практиками Цигун, медитациями, творчеством.
• Важно наладить режим сна: засыпайте не позже 23:00, перед сном можно сделать теплую ножную ванну, почитать бумажную книгу; спать желательно в максимально затемненной комнате, чтобы создать оптимальные условия для выработки гормона мелатонина и способствовать восстановлению организма во время ночного сна.
• Если вы ушли с головой в работу в качестве «ухода» от страхов и негативных эмоций, связанных с текущей стрессовой ситуацией, обязательно организуйте для себя хотя бы один еженедельный день полного отдыха! В этот день важно не думать о работе, о проблемах, сознательно переключая себя на получение новых впечатлений, различного рода удовольствий, чувственного опыта. Это может быть небольшое путешествие, посещение выставок, театров, просмотр интересного фильма, спа-процедуры или работа в саду. Старайтесь не использовать для отдыха и переключения алкоголь и другие психоактивные вещества.
• Очень важно также хвалить себя и праздновать свои успехи и результаты, даже самые маленькие.
• Отдельно хочется сказать о детях. Иногда нам кажется, что дети в силу возраста не понимают, что происходит в окружающем мире, текущей политической ситуации. И они действительно могут не понимать каких-то нюансов, но очень точно способны «считать» общее напряжение, испытываемое родителями и другими значимыми взрослыми. В общении с детьми не «грузите» их рассказами о происходящих негативных событиях, общайтесь с ними по возможности уже приведя себя в состояние хотя бы минимального баланса. Всячески высказывайте и выражайте им свою любовь и поддержку, одобрение. Поддерживайте их творческие порывы, не запрещайте им шумные игры, бурное выражение эмоций, громкие активные игры, беготню - так детский организм инстинктивно избавляется от накопленного напряжения.
• В случае, если вы чувствуете, что не справляетесь с накопленным стрессом и напряжением, обязательно обращайтесь к специалистам-психологам, психотерапевтам, неврологам.

Желаю вам крепкого здоровья!

Елена Запевалова, клинический психолог,

инструктор оздоровительного Цигун, руководитель Семейного Центра

психосоматического здоровья «Древо Жизни»